dieta trening

[...] ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: nie pamiętam cyferek, ale gdy redukowałem tkankę tłuszczową to dieta była wysokobiałkowa i bilans kaloryczny lekko na minus JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Preferuję wysokobiałkową, bilans kaloryczny lekko na plus aby utrzymać [...]

Cześć wszystkim :) Jakieś dwa lata temu postanowiłam się wziąć za siebie, pierw ważyłam koło 93kg, ale udało mi się trochę wagę zbić w długim czasie do 88kg, stwierdziłam że dość błądzenia w ciemnościach i poszłam do dietetyczki. Ona wyliczyła BMR, ustaliła go na poziomie 1600 kcal i na taką kaloryczność rozpisała dietę. Po roku chwyciłam zastój [...]

Witam wszystkich. Nie znalazłem "powitalni" więc wybaczcie. Pierwszy post i od razu bateria pytań - asekuracyjnie - tak przeczytałem tematy z dietami i plany treningowe i na podstawie tego "stworzyłem" swój plan treningowy, jednak jestem "średnio" zadowolony i wolę się upewnić co robię źle, nawet za cenę forumowego "głupiego Jasia". Wiek 30 Waga [...]

[...] itp. wiadomo ryżyk kurczak lub jakieś inne mięsko, po siłowni zawsze torba ryżu plus mleko plus białko, wieczorem również jakiś posiłek białkowy.Nie jest idealna może dieta ale powtarzam kulturystą nie jestem, dieta wg.mnie optymalna. Staram się robić to na tyle na ile mi pozwalają środki i czas. Moja waga to około 94kg,biceps 45,klatka [...]

Witam Bardzo proszę o ocenę planu poniżej. Po przeczytaniu kilku artykółów o FBW które znajdują się na tym forum, postanowiłem spróbować w taki sposób rozpocząć przygodę z siłownią na serio :) Szczególne wrażenie wywarł na mnie artykuł Berego89. Zerknąłem jeszcze co na ten temat pisze zagranica i znlazłem między innymi ten wyglądający sensownie [...]

Witam wszystkich ! Jako że trochę siedzę już na forum postanowiłem troche czynniej pouczestniczyć w jego życiu poprzez założenie własnego dziennika treningowego. Zakładam go w celu śledzenia własnych postępów i mam nadzieję otrzymać korzystne rady od innych użytkowników. To tyle wstępu , teraz trochę o mnie: Wiek: 21 lat Staż: od wakacji 2008 [...]

[...] mezo a bez tego nei da sie ustalic konkretnej diety. prosze o pomoc w okresleniu mojej sylwetki i dobranie najlepszej diety z tego co wyczytalem to zastanawialem sie miedzy dieta ujemnie zbilansowana lub dieta niskoweglowodanowa prosze o pomoc. postaram sie dodac zdjecia. prosze o pomoc i ocene tego co do tej pory dokonalem i wszelkie wskazowki [...]

Wędrówka na szczyt, czyli jak korzystać z piramidy. Wydawać by się mogło, że to, co najzdrowsze, znajduje się na wierzchołku piramidy. Nic podobnego! Aby sięgnąć po coś ze szczytu, najpierw trzeba zaspokoić głód produktami znajdującymi się na wszystkich niższych szczeblach, zaczynając od podstawy i nie pomijając żadnego. Wtedy okaże się, że na [...]

[...] kg. W mailu do Wodyna wkradla mi sie literowka , a wlasciwie 'cyfrowka' bo napisałem mu 165. wynik ten tak samo zrobiony od 9.06.08 do 05.11.08. tutaj startowalem z 90 kg. dieta jem ponad zapotrzebowanie i tyle. nie bawie sie w liczenie kalorii ani tym bardziej scisla rozpiske diety. jem duzo i koniec fotki fotki jakie sa takie sa, jakosc [...]

[...] na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Generalnie od zawsze moja waga utrzymuje sie na poziomie 51-55 kg. Codzienna przykładowa dieta, bez pilnowania ilości kalorii i rozkładu BTW wygląda mniej więcej tak: Posilek 1 godz 8:00 2 kanapki z ciemnego pieczywa z białym serem lub chuda wedlina + warzywa lub [...]

Witam. Będzie to moja pierwsza porządna dieta na masę. Ważyłem już 76kg ale niestety 3 tyg pracy w Holandii zrobiły ze mnie 72,5 kg :( Dieta liczona dla ektomorfika 74kg (jeszcze gdy układałem nie znałem dokładnej wagi) ale myślę że może być. 3 x trening siłowy w tyg. Przyjęte proporcje: Białko: 2g/kg Tłuszcze: 1,1g/kg Węglowodany: 5,5g/kg [...]

[...] formy aktywności fizycznej: ciężary + aero (bieganie/pływanie/rower) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Stosowane wcześniej diety: we wczesnej młodości dieta od dietetyka - jeśli dobrze pamiętam 1000-1200 kcal :/ w ciągu ostatnich 4 lat dwa razy byłam na diecie 1500 kcal - schudłam po każdej ok 15 kg i dwa razy dopadło mnie [...]

Witam. Niedawno wskoczyło mi na kark 38 latek. Pierwszy raz przygodę z siłownią zacząłem w wieku 19 lat i trwało to ok. 1/2 roku. Zanim przystąpiłem do treningów przeczytałem całą masę "Muscle & Fitness " , więc posiadałem "minimum" wiedzy. 6 tygodni temu rozpocząłem treningi na nowo. Niby wszystko ok..... Mięśnie twardnieją i powolutku jakby [...]

[...] maksymalnie do końca kwietnia, potem wskakuję na redukcję, bo zaczynają się biegi i ponownie chcę dać sobie szansę na krótkich dystansach i półmaratonie. Przykładowa dieta: 6:00 Sniadanie - jajecznica i kiełbasa 9:30 I posiłek w pracy - jogurt naturalny, twaróg półtłusty, odżywka białkowa 13:00 II posiłek w pracy - płatki jaglane, nasiona [...]

Witam wszystkich ;) Coś o mnie: Nazywam się Wojciech Korzeniowski ;o i głównie za namową dwóch takich forumowiczów, tak Erwinie i Mariuszu :D stwierdziłem, że w końcu odpalę dziennik :D Trenuje od 15 roku życia, czyli 13 rok się kręci :D Jednak dopiero mając 20 lat zaczęło to jako tako wyglądać, lecz do ideału jeszcze wiele brakowało :D W 2014 [...]

Witam! Tworzę dziennik. Jego celem jest sprawdzenie, lecz bardziej pokazanie ludziom, że bez kardio da się przeprowadzić redukcję, co więcej będę stosował się do zasady IFFYM. Moim celem jest redukcja, około 16 tygodni. Będę stosował się do zasad najnowszych artykułów Solarosa, więc jeśli ktoś czegoś nie rozumie, niech przeczyta art. lub może tu [...]

[...] ćwiczenie na serio, waga po wakacjach spadła do 65kg... Coraz bardziej poznawalem swoje ciało, moje treningi były coraz efektywniejsze ale wciąz nie wiedzialem co to jest dieta... przez zime zrobiłem 2 cykle , jeden na mono, drugi na jabłku progres był waga ok 72kg http://www.sfd.pl/17,5_letni_ekto_po_ponad_2_latach_nowe_s.9,10-t502468.html [...]

[...] Wcześniej i aktualnie: MG+B6, żelazo, wapń, C + rutyna, multi. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak. Stosowane wcześniej diety : Ostatnie 5 tyg Dukan - pierwsza dieta i niestety wpadka. Ok. Tak wygląda to oględnie. Teraz coś z cyklu "Urzekła mnie Twoja historia" %-) : O tym, by zajrzeć na SFD powiedział mi znajomy, gdy pokrótce [...]

[...] postanowiłem zmaksymalizować efekty ketozy i wyprubuje ten poniżej trening, będzie on wprowadzony po okresie 14 dniowym do CKD Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta niedziela/30+ aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/aeroby/CKD piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Ashwagandha, MSM, magnez CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): kiedyś głodówka, teraz zdrowa zbilansowana dieta ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - staram się jeść zdrowo. Zazwyczaj liczę, żeby wiedzieć orientacyjnie [...]